γ波催眠療法の施術と指導を行っているShiva（しば）です🌞
今日は、眠る前にできるシンプルな自己催眠法をご紹介します🛌✨
あまり具体的なイメージを使わないように、シンプルな手順になっています。
1. 呼吸を整えて深呼吸🌬️
まずベッドに横になり、深呼吸を数回繰り返しましょう。
息を吸うときにフレッシュなエネルギーを取り込み、吐くときに疲れやマイナスな感情を吐き出すつもりで深呼吸すると気持ちよく眠れますよ！
2. 全身のリラックス🌌
次に、頭からつま先まで意識を向けながら、順番にリラックスさせていきます。目、顔、顎、肩、腕、脚、と一つずつ「リラ～ックス」と心の中で言って緩めていく感じです🧘♀️
3. ゆっくり数を数えて集中🕰️
目を閉じて、ゆっくり「10」から「1」まで逆に数えていきます。数を数えながら、「数字が小さくなるたびに深くリラックスしていく」とイメージするのがポイント。←ここが催眠暗示になります。
これで、深いリラックス状態に入る準備ができました。
4. 理想の朝をイメージする🌅
最後に、心の中で「明日もいい日になる」と心地よく唱えて、幸せな朝をイメージしてみてください。
簡単な自己催眠法ですが、続けていくことで徐々に深いリラックスが習慣になりますよ。ぐっすり眠れる夜をお過ごしください🌙💤
