「深呼吸すると落ち着く」という言葉、よく聞きますよね？でも、なぜ呼吸で心が整うのか🤔
催眠療法でも深呼吸は大事な誘導法の一つです。
そこには「自律神経」というカギ🔑が潜んでいます。今日はそのメカニズムをちょっとだけ覗いてみましょう🔍✨
自律神経って何者？
自律神経とは、言わば体内でのオートパイロット。心臓や消化器、呼吸器など、私たちが意識しなくても勝手に働いてくれる頼れるシステムなんです。自律神経には「交感神経」と「副交感神経」という、2つのチームがあり、まるで陰と陽のようにバランスを取り合っています⚖️
時々このブログでもご紹介していますね。
- 交感神経：アクティブに行動するときの相棒🏃♀️💨目を覚まし、筋肉に力を入れ、脳をシャキッとさせます🌞
- 副交感神経：リラックス担当💤心拍を落ち着け、消化を助け、眠りへと誘う大切な存在です🌟🌙✨
呼吸と副交感神経の関係
呼吸が副交感神経にスイッチを入れてくれるなんて、ちょっと不思議ですよね？でも、深呼吸をすることで横隔膜が動き、体がリラックスしやすくなるんです😌💤特に「息を長く吐く」ことで、副交感神経が優勢になり、自然と心が落ち着きます🍃
ここで迷走神経の話を書こうかと思いましたが、長くなるからまた別の機会に！
呼吸が整うと、心も整う
心がザワザワしているときは、呼吸も浅くなりがち。ここで、深呼吸を取り入れると心がフッと落ち着きます🌬️実際に、長く深くゆっくり息を吐くだけで「今」に集中する感覚が生まれやすいんですよ🧘♀️💫だから呼吸法って大事なんです！
自律神経を整える呼吸エクササイズ
呼吸法は何度かご紹介しているかと思いますが、今日は4-4-8呼吸法をご紹介しますね👇
- まずは、リラックスして座る
- ゆっくり4秒かけて息を吸う
- 4秒間息を止めてから、8秒かけてゆっくり息を吐き出す
- これを数回繰り返す⏳
秒って書いていますけど、厳密に測る必要はないです。4拍-4拍-8拍で大丈夫ですよ。
こうして呼吸をすることで副交感神経がオンになり、心が穏やかに整います💖。
最後に📝
私たちの体は思った以上に呼吸とリンクしてるんです😊
ふとしたときに深呼吸をして、心と体のバランスを整えてみませんか？
一つ一つの呼吸が、あなたの心と体の美しいハーモニーを奏でるはず🎶💫
